Podciąganie na drążku podchwyt

[...] <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/60/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + dipy 4x [...]

[...] kg. <- ostatnia seria na cztery powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/45/50/55 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + dipy 4x [...]

[...] sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/7 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie [...]

[...] temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. - tydzień temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. - tydzień temu 45/50/60/65 kg - dziś 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o [...]

[...] - dziś, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. - 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg - 1 tydz. temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. - 2 tyg. temu 45/50/60/65 kg - 1 tydz. temu 45/50/60/65 kg - dziś 6. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

DZIEŃ 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12/10/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12/10/8 2. prostowanie do tyłu ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 DZIEŃ 3: Grzbiet: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. wiosłowanie [...]

Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

[...] 3. Wyciskanie płasko sztanga 4s 4. Wyciskanie skos + hantle 3s 5. Zolnierskie 4s 6. Czacholamacze/ porecze 3s 7. Wyciag gorny sciąganie 2s Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten [...]

po pierwsze musisz wiedzieć która partia jak się nazywa, po kolei triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine [...]

Witam Witam !! pisze odnosnie moich wynikow ogolnych po nniej wiecej niecalych dwoch tygodniach teningu a wiec dieta jest wklejona stosuje ja od 2 tygodni z tym ze nie lece na samej diecie pozwalam sobie przynajmniej co drugi dizen na jakies slodkosci ewentualnie galaretke lub kisiel. na weekend lody mimo tego eefekty jakies juz sa o dziwo nie w [...]

[...] 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 3x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 4x 8-12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie na wyciagu dolnym w siadzie 4x 8-12 Szrugsy 5x 8-12 Biceps: Uginanie z sztangą prostą [...]

MC na początku po MC dałbym podciąganie na drążku potem wiosło 12,10szeroko nachwyt 12,10 wąsko podchwyt i szrugsy 12,12,12

[...] na ławce poziomej - 1 x 15 &#183; Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy &#183; Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet &#183; Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 Bicepsy &#183; Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15 Barki &#183; Wyciskanie sztangi stojac - 1 x 15 [...]

1. on jest 4 razy? w tyg tak? Tak. 2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?) Może być wiosłowanie sztangielką lub sztangą kratownica lub podchwyt. 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria ) 6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? ) Tak,to superseria.Po 12x będzie ok-ze [...]

[...] Chociaż w sumie lepiej jakbyś zrobił najpierw ten plan: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 [...]

[...] . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie. wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 . Tric: francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12. wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 9,8,8 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15 Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie. wiosłowanie sztangą 4x 16,14,12,12 Tric: francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12. [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]